Barbell Lying extension

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir bench üzerine sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yerde sağlamca basın.
   • Barbell’i bir overhand grip (avuç içleriniz benchin üzerine bakacak şekilde) ile tutun. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede olmalıdır.
   • Barbell’i kollarınızı düzleştirerek kaldırın ve başlangıç pozisyonunda tutun.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek barbell’i kontrollü bir şekilde başınızın arkasına doğru indirin. Dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün.
   • Nefes vererek kollarınızı düzleştirin ve barbell’i başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps (Arka Kol Kasları): Bu egzersizde triceps, barbell’i kaldırma ve indirme işlemi sırasında ana kas grubudur.

Faydaları:

• Triceps Güçlenmesi: Barbell Lying Extension, triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst Kol Kuvveti: Triceps kaslarını güçlendirerek üst kol kuvvetini artırır.
• Denge ve Koordinasyon: Egzersiz, triceps kaslarının yanı sıra stabiliteyi ve dengeyi de geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün form önemlidir. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi sabit tutun.
• Ağırlık Kontrolü: Barbell’i kontrollü bir şekilde indirip kaldırın. Ağırlığı kontrol etmek için hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Nefes almayı unutmayın. Barbell’i kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.