Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir barbell’i (veya dumbbell’ı) omuzlarınızın üzerine alın veya başınızın üstünde tutun.
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve göğsünüzü dışarı doğru çıkartın.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve bir adım öne doğru büyük bir adım atın. Ön diziniz, 90 derece bükülünceye kadar aşağı doğru eğilin, arka diziniz ise neredeyse yere değene kadar bükülür.
    • Ön bacağınızı düzeltirken ayağınızdan kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarlanan ayak değiştirme ile hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya bir bacak için belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın. Ardından, diğer bacakla tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Üst Bacak Kasları): Lunges, ön üst bacak kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Hamstrings (Arka Üst Bacak Kasları): Arka bacak stabilitesi sağlamak için çalışır.
  • Gluteus (Kalça Kasları): Kalçalarınızı ve gluteus kaslarınızı güçlendirir.
  • Core (Karın Kasları): Dengede kalmanız için çekirdek kaslarınızı da aktive eder.
  • Omuzlar ve Kol Kasları: Barbell veya dumbbell’ı başınızın üstünde tutmak, omuz ve kollarınızı stabilize ederek onları da çalıştırır.

Faydaları:

  • Güç ve Dayanıklılık: Quadriceps, gluteus ve hamstringlerinizi güçlendirir, ayrıca dayanıklılığınızı artırır.
  • Denge ve Koordinasyon Gelişimi: Tek bacak üzerinde çalışmak denge ve koordinasyon yeteneklerinizi artırır.
  • Esneklik ve Hareketlilik: Düzenli olarak yapıldığında, bacaklarınızın ve kalçalarınızın esnekliğini ve hareketliliğini artırabilir.
  • Kalori Yakımı: Yoğun bir tam vücut egzersizi olduğu için, Barbell Overhead Lunge kalori yakımını artırır ve yağ yakımını teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin.
  • Denge: Dengeyi sağlamak için kollarınızı yanınızda veya önünüzde tutun, bir duvara veya diğer bir destek sağlayabilirsiniz.
  • İlerleme: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla veya vücut ağırlığınızla başlayın ve sonra ağırlığı artırın. Hareketi doğru şekilde öğrenmek için sabırlı olun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture