Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükün.
    • Bir barbell’i omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın. Avuç içleriniz yukarıya bakmalıdır.
    • Barbell’i kaldırın ve başınızın üzerine getirin. Kollarınızı düzleştirin, dirsekleriniz hafifçe bükülü halde olsun.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak shrug hareketini yapın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve üst sırt kaslarınızı sıkın.
    • Omuzlarınızı en üst noktada bir saniye kadar tutun ve kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda bir sıkışma hissetmelisiniz.
  3. İniş:
    • Nefes vererek kontrollü bir şekilde omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Kontrollü bir şekilde barbell’i indirin, ancak omuzlarınızı tamamen düşürmeyin.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Trapezius Kasları: Omuzlarınızı kaldırırken ve sıkıştırırken trapezius kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

  • Üst Sırt Gelişimi: Trapezius kaslarını güçlendirir ve geliştirir, daha geniş ve şekilli bir üst sırt görünümü sağlar.
  • Omuz Stabilitesi: Omuzların stabilitesini artırır ve omuz kaslarını güçlendirir.
  • Postür Düzeltme: Doğru formda yapıldığında postürü düzeltebilir ve omurga sağlığını iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı kaldırarak sıkıştırın.
  • Tam Hareket Aralığı: Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve aşağı indirin, tam bir hareket aralığı sağlayın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture