Barbell Overhead Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükün.
   • Bir barbell’i omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın. Avuç içleriniz yukarıya bakmalıdır.
   • Barbell’i kaldırın ve başınızın üzerine getirin. Kollarınızı düzleştirin, dirsekleriniz hafifçe bükülü halde olsun.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak shrug hareketini yapın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve üst sırt kaslarınızı sıkın.
   • Omuzlarınızı en üst noktada bir saniye kadar tutun ve kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda bir sıkışma hissetmelisiniz.
3. İniş:
   • Nefes vererek kontrollü bir şekilde omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Kontrollü bir şekilde barbell’i indirin, ancak omuzlarınızı tamamen düşürmeyin.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Trapezius Kasları: Omuzlarınızı kaldırırken ve sıkıştırırken trapezius kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

• Üst Sırt Gelişimi: Trapezius kaslarını güçlendirir ve geliştirir, daha geniş ve şekilli bir üst sırt görünümü sağlar.
• Omuz Stabilitesi: Omuzların stabilitesini artırır ve omuz kaslarını güçlendirir.
• Postür Düzeltme: Doğru formda yapıldığında postürü düzeltebilir ve omurga sağlığını iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı kaldırarak sıkıştırın.
• Tam Hareket Aralığı: Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve aşağı indirin, tam bir hareket aralığı sağlayın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.