Preacher bench adı verilen bir eğimli bench üzerine oturun.
Göğsünüz benchin yastığına dayanacak şekilde pozisyon alın. Dirsekleriniz benchin üst kısmına gelecek şekilde yerleştirin.
Bir barbell’i omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın. Avuç içleriniz benche bakmalıdır.
Hareket:
Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek barbell’i yukarı doğru kaldırın. Dirseklerinizi bükerek barbell’i omuz seviyesine doğru getirin. Üst noktada kaslarınızı sıkın.
Barbelli kontrol altında tutun ve kaslarınızı hissedin. Biceps kaslarınız en üstte sıkıştırılmış olmalıdır.
İniş:
Nefes vererek kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin. Dirseklerinizi düzleştirin ve kollarınızı tamamen uzatın. Ancak barbell’i benchin üzerine tamamen bırakmayın, hareketi kontrol altında tutun.
Tekrarlar:
Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
Biceps Brachii: Barbell Preacher Curl, biceps kaslarınızın ön kol kaslarını izole ederek çalışmasını sağlar.
Faydaları:
Biceps Gelişimi: Ön kolun ön bölgesindeki biceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
İzolasyon: Biceps kaslarını izole eder, böylece biceps kasları üzerinde daha fazla odaklanmanızı sağlar.
Stabilite: Preacher bench üzerinde yapılan bu egzersiz, kollarınızın ve omuzlarınızın stabilitesini artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi sabit tutun ve barbell’i kontrol altında tutun.
Tam Hareket Aralığı: Mümkün olduğunca barbell’i yukarı kaldırın ve aşağı indirin, tam bir hareket aralığı sağlayın.
Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.
