Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir eğimli benchin üst kısmına yüz üstü uzanın.
    • Benchin başı yere dik olacak şekilde ayarlanmalıdır. Bunu yapmak için benchi biraz eğik bir konuma getirebilirsiniz.
    • Bir barbell’i omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın. Avuç içleriniz yukarıya bakmalıdır.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek barbell’i yukarı doğru kaldırın. Dirseklerinizi bükerek barbell’i omuz seviyesine doğru getirin. Üst noktada kaslarınızı sıkın.
    • Barbelli kontrol altında tutun ve kaslarınızı hissedin. Biceps kaslarınız en üstte sıkıştırılmış olmalıdır.
  3. İniş:
    • Nefes vererek kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin. Dirseklerinizi düzleştirin ve kollarınızı tamamen uzatın. Ancak barbell’i benchin üzerine tamamen bırakmayın, hareketi kontrol altında tutun.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Biceps Brachii: Barbell Prone Incline Curl, biceps kaslarınızın ön kol kaslarını izole ederek çalışmasını sağlar.

Faydaları:

  • Biceps Gelişimi: Ön kolun ön bölgesindeki biceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • İzolasyon: Biceps kaslarını izole eder, böylece biceps kasları üzerinde daha fazla odaklanmanızı sağlar.
  • Stabilite: Benchin eğimli bölümü üzerinde yapılan bu egzersiz, kollarınızın ve omuzlarınızın stabilitesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi sabit tutun ve barbell’i kontrol altında tutun.
  • Tam Hareket Aralığı: Mümkün olduğunca barbell’i yukarı kaldırın ve aşağı indirin, tam bir hareket aralığı sağlayın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture