Barbell Rear Delt Raise

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın .
   • Bir barbell’i omuz genişliğinde biraz fala aralıkta , arkanız dönük ,kalça seviyesinde tutun , avuç içlerinizin arkaya bakmasını sağlayarak kavrayın. Kollarınız dirsekten bükülerek.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek barbell’i yukarı doğru kaldırın.
   • Maksimum üst noktada bir saniye kadar pozisyonu tutun ve omuz ve üst sırt kaslarınızı sıkın.
3. İniş:
   • Nefes vererek kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin. Dirseklerinizi yavaşça düzleştirin, ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Trapezius (Üçgen Kas): Barbell Upright Row, özellikle üst trapezius kaslarını hedefler.
• Deltoids (Omuz Kasları): Ön deltoids (ön omuz kasları) da bu egzersizde çalışır.

Faydaları:

• Omuz Gelişimi: Omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir, omuzların daha geniş ve şekilli görünmesini sağlar.
• Postür ve Duruş: Upright Row, omurganın stabilitesini artırır ve iyi bir duruşu teşvik eder.
• Üst Sırt Güçlendirme: Üst sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Düzgün Form: Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi dışarıya doğru açarak kaldırın ve kollarınızı yukarı kaldırırken kontrolü elden bırakmayın.
• Dirsek Açısı: Dirseklerinizi omuz hizasından daha yükseğe kaldırmamaya dikkat edin, bu omuz eklemlerine fazla stres uygulayabilir.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında ağırlığı artırabilirsiniz.