Barbell Reverse Close grip Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bench press için standart bir pozisyonda yatın. Bench’in altından bir barbell alın ve yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın.
   • Avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde dar bir tutuş kullanın. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve barbell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve barbell’i yavaşça yukarı doğru iterek kollarınızı düzleştirin. Üst noktaya ulaştığınızda, bir saniye kadar pozisyonu tutun.
   • Triceps kaslarınızı sıkarak ve göğsünüzü dışarı doğru iterek hareketi gerçekleştirin.
3. İniş:
   • Nefes verin ve kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin. Dirseklerinizi yavaşça bükerek barbell’i göğsünüzün üzerine indirin.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii (Üçbaşlı Kol Kası): Bu egzersiz triceps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
• Ön Kol Kasları: Bench press hareketine benzer bir şekilde, ön kol kaslarını da ikincil olarak çalıştırır.

Faydaları:

• Triceps Gücü: Triceps kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Üst Gövde Gelişimi: Bench press varyasyonları gibi, üst gövde kaslarını çalıştırır ve geliştirir.
• Güç ve Dayanıklılık: Triceps kaslarını güçlendirirken aynı zamanda güç ve dayanıklılığı artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Düzgün Form: Omurganın doğal kavisini koruyun, dirsekleri vücuda yakın tutun ve hareketi kontrol altında yapın.
• Dengeli Nefes: Hareket sırasında nefes alıp vermek için doğru bir ritim kullanın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol edin. Sonrasında yavaş yavaş ağırlığı artırabilirsiniz.