Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir benchin kenarına yüzünüz benche dönük olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
    • Dirseklerinizi benchin kenarına sadece dirseklerinizle dayayarak pozisyon alın. Omuzlarınız aşağıda ve sıkı olmalıdır.
    • Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir barbell’i tutun. Kavramayı omuz genişliğinde tutun ve barbell’i sıkıca tutun.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve sadece bileklerinizi kullanarak barbell’i yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bileklerinizi maksimum esneme noktasına kadar kaldırın.
    • Üst noktaya ulaştığınızda, bir saniye kadar pozisyonu tutun ve ön kol kaslarınızı iyice hissedin.
    • Kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi ekstansiyona getirirken.
  3. İniş:
    • Nefes verin ve kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin. Bileklerinizi ekstansiyona getirirken kaslarınızı gerin.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Brachioradialis ve Brachialis: Ön kolun üst kısmındaki kasları hedefler.

Faydaları:

  • Ön Kol Kuvveti: Brachioradialis ve brachialis kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Kavrama Gücü: Kavrama gücünü artırır, günlük aktivitelerde ve diğer egzersizlerde performansı iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Dirseklerinizi benchin kenarına doğru sıkıca dayayın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
  • Hareket Aralığı: Bileklerinizi aşırıya kaçmadan fleksiyona (bükülmeye) zorlayın.
  • Solunum: Hareketi yaparken nefes alın ve pozisyonu tutarken nefesinizi tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture