Barbell Seated Good morning

Nasıl Yapılır?

Adımlar:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir düz bench veya sağlam bir sandalyeye oturun.
    • Barbell’i omuzlarınızın arkasına, trapez kaslarınızın üstüne yerleştirin. Barbell’i düzgün bir şekilde yerleştirmek için bir squat rack kullanabilirsiniz.
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
    • Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geride tutarak dik oturun.
  2. Hareket:
    • Karın kaslarınızı sıkı tutarak, belinizi ve sırtınızı nötr pozisyonda koruyarak öne doğru eğilin.
    • Kalçalarınızdan bükülerek üst vücudunuzu yere doğru indirin.
    • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geride tutmaya devam edin.
    • Öne doğru eğilme noktasına geldiğinizde bir an durun ve hamstringlerinizi ve bel kaslarınızı maksimum seviyede hissedin.
  3. Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
    • Hareketi tersine çevirerek üst vücudunuzu yavaşça ve kontrollü bir şekilde geri kaldırın.
    • Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde omuzlarınızı geride tutarak dik oturun.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak kas kasılmasını maksimize edin ve yaralanma riskini azaltın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Hamstringler: Üst vücudunuzu öne eğdiğinizde gerilir ve çalışır.
  • Gluteus Maximus (Kalça kasları): Hareket sırasında stabilite sağlar ve aktif olarak çalışır.
  • Erector Spinae (Sırt kasları): Omurgayı stabilize eder ve sırtınızı düz tutar.
  • Core (Karın kasları): Gövdeyi sabit tutar ve denge sağlar.

Faydaları:

  • Hamstring ve Kalça Güçlendirme: Bu kas gruplarını hedef alarak güçlendirir.
  • Omurga Stabilizasyonu: Sırt kaslarını güçlendirerek omurga stabilitesini artırır.
  • Esneklik Artışı: Hamstring ve kalça fleksörlerinde esnekliği artırır.
  • Duruş İyileştirme: Omurga stabilitesini artırarak duruşu düzeltir.
  • Alt Sırt Güçlendirme: Alt sırt kaslarını çalıştırarak güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Core’u Sıkı Tutun: Belinizi korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Nötr Omurga: Tüm hareket boyunca omurganızı nötr pozisyonda tutun.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Yönetimi: Formunuzu korumak için makul ağırlıklarla başlayın, daha sonra yükü artırın.
  • Sırtınızı Düz Tutun: Sırtınızı yuvarlamaktan kaçının, bu bel yaralanmalarına neden olabilir.
  • Diz Pozisyonu: Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun ve ayaklarınızı yere sağlam basın.

Barbell Seated Good Morning egzersizini antrenman rutininize ekleyerek hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve omurga stabilitenizi geliştirebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture