Barbell’i omuz genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun.
Barbell’i başınızın üstüne kaldırarak kollarınızı tamamen uzatın.
Karın kaslarınızı sıkı tutarak ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak dik oturun.
Hareket:
Dirseklerinizi sabit tutarak barbell’i yavaşça başınızın arkasına doğru indirin.
Barbell’i indirirken dirseklerinizi yanlara açmamaya özen gösterin; dirsekleriniz başınıza yakın ve ileri bakmalıdır.
Hareket sırasında üst kollarınızı sabit tutun ve sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
Barbell’i en aşağı noktasına getirdiğinizde triceps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
Barbell’i yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
Üst noktaya geldiğinizde triceps kaslarınızı sıkın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
Triceps Brachii: Ana hedef kas grubudur.
Deltoidler (Omuz Kasları): İkinci derecede destek sağlar.
Core (Karın Kasları): Gövdeyi sabit tutar ve denge sağlar.
Faydaları:
Triceps Güçlendirme: Triceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
Kas Kütlesi Artışı: Triceps kaslarının hacmini artırır.
İzolasyon: Triceps kaslarını izole ederek daha yoğun bir çalışma sağlar.
Üst Vücut Gücü: Üst vücut kaslarının genel gücünü artırır.
Fonksiyonel Güç: Günlük aktiviteler ve spor performansı için gerekli olan fonksiyonel gücü artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Dirsekleri Sabit Tutun: Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutarak triceps kaslarını izole edin.
Core’u Sıkı Tutun: Karın kaslarınızı sıkı tutarak belinizi koruyun ve denge sağlayın.
Kontrollü Hareket: Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak yaralanma riskini azaltın.
Nefes Alma: Barbell’i yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
Doğru Ağırlık: Aşırı ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının, formunuzu koruyacak bir ağırlık seçin.
Barbell Seated Overhead Triceps Extension egzersizini antrenman rutininize ekleyerek triceps kaslarınızı güçlendirebilir, kas hacminizi artırabilir ve üst vücut gücünüzü geliştirebilirsiniz. Hareketi doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmak, en iyi sonuçları elde etmenizi ve yaralanmalardan kaçınmanızı sağlar.
