Barbell Standing Back Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
   • Bir barbell’i (istifleme barı veya uygun bir ağırlık çubuğu) kalça bölgenizin hemen üzerinde, ters (avuç içleri vücuda bakacak şekilde) tutun.
   • Barbell’i biraz kavrayın, avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve sadece bileklerinizi kullanarak, barbell’i yukarı doğru kaldırın.
   • Bileklerinizi bükerek, barbell’i mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
   • Bilek fleksör kaslarınızı sıkın ve en üst noktada bir saniye kadar durun.
3. İniş:
   • Nefes verin ve kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
   • Bileklerinizi tamamen düzleştirmeyin ve hareketin alt noktasında kaslarınızı gerilim altında tutun.
4. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Bilek Fleksörleri: Bu egzersiz, bilek fleksör kaslarını güçlendirir ve stabilizasyonunu artırır.

Faydaları:

• Bilek Gücünü Artırma: Bilekleri güçlendirir ve bilek fleksör kaslarını geliştirir.
• Stabiliteyi Artırma: Bileklerin stabilitesini artırarak, bilek yaralanma riskini azaltır.
• Kavrama Gücünü Artırma: Güçlü bilekler, kavrama gücünü artırır ve diğer egzersizlerde performansı artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Düzgün Form: Omurganın doğal kavisini koruyun ve gövdenizi sabit tutun.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve aşırı hareketlerden kaçının.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve teknik iyileşene kadar yavaşça ağırlık artırın.
• Solunum: Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefes verin.