Nasıl Yapılır?

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i ensenize veya omuzlarınıza doğru yerleştirin.
  2. Ayaklarınızı yalnızca parmak uçlarınız üzerine yükseltmek için topuklarınızı kaldırın.
  3. Ayaklarınızı yükselttiğinizde, ayak parmaklarınızı en üst noktada bir saniye kadar sıkın.
  4. Kontrollü bir şekilde topuklarınızı yere doğru indirin ve hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Gastroknemius: Bu egzersiz, bacakların arka kısmındaki büyük gastroknemius kasını hedefler.
  • Soleus: Ayrıca, ayak bileğinin altındaki soleus kasını da etkiler.

Faydaları:

  • Kalf Kaslarının Gelişimi: Standing calf raise, kalf kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Denge ve Koordinasyon: Bu egzersiz, dengeyi ve koordinasyonu artırır.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde ve sporlarda ihtiyaç duyulan ayak bileği ve ayak kaslarını güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Duruş: Dik durun ve omurganızı düz tutun.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Tam Hareket Aralığı: Topukları mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlık seçin ve zamanla artırın.

Barbell Standing Calf Raise, kalf kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture