Barbell Standing Close Grip Curl

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i yakalayın. Tutuşunuzu dar bir şekilde yapın, avuç içleriniz vücudunuza bakmalı.
2. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
3. Dirseklerinizi sabit tutun ve barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde yukarı doğru çekin, biceps kaslarınızı kullanarak.
4. Üst pozisyonda bir saniye kadar durun, sonra barı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Biceps Brachii: Bu egzersiz, ön kolun ön kısmında bulunan biceps kaslarını hedefler.

Faydaları:

• Biceps Gelişimi: Close grip curl, biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Koordinasyon: Dirseklerin sabit tutulması ve kontrollü hareket, kas koordinasyonunu artırır.
• Kuvvet ve Dayanıklılık: Bu egzersiz, biceps kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kuvvet ve dayanıklılığı da artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Tutuş: Barı dar bir tutuşla yakalayın ve avuç içleriniz vücudunuza bakmalı.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Tam Hareket Aralığı: Barı tamamen indirip tamamen kaldırarak tam hareket aralığına dikkat edin.
• Nefes Alışverişi: Barı indirirken nefes alın ve kaldırırken nefes verin.

Barbell Standing Close Grip Curl, biceps kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir.