Barbell Standing Wide grip Curl

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla ellerinizle tutun.
2. Barbell’i kollarınızı tamamen düzleştirecek şekilde yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz öne bakmalı.
3. Üst noktada bir saniye kadar durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Biceps (Biceps Brachii): Geniş kavrama, özellikle brachialis ve brachioradialis kasları dahil olmak üzere bicepsin birçok bölgesini hedefler.

Faydaları:

• Biceps Gelişimi: Biceps kaslarınızı etkili bir şekilde hedefler ve geliştirir.
• Çeşitlilik: Farklı bir tutuş genişliği, bicepsin farklı bölgelerini çalıştırır ve çeşitlilik sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün formu koruyun, sırtınızı dik tutun ve sallanmadan veya yukarı doğru itme yapmadan kollarınızı kaldırın.
• Ağırlığı Kontrol Edin: Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçının, özellikle bileklerinizi yormamak için.
• Nefes Alışverişi: Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.

Bu egzersiz, biceps kaslarınızı güçlendirir ve geliştirirken, geniş tutuş çeşitliliği sayesinde farklı biceps bölgelerini hedefler.