Bear Crawl

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz ise doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
2. Dizlerinizi birkaç santimetre yukarıda tutun ve onları 90 derecelik bir açıyla bükün.
3. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
4. Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizle ve sağ ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
5. Bu sıralı hareketi devam ettirerek ileri doğru hareket edin, kalçalarınızı alçak tutun ve hareketlerinizi kontrol altında tutun.
6. Harekete çeşitlilik katmak için geriye veya yanlara doğru da yürüyebilirsiniz.

Çalışılan Kaslar:

• Karın Kasları: Ayı yürüyüşü, vücudunuzu hareket halinde tutmak için karın kaslarınızı, yan karın kaslarınızı ve derin karın kaslarınızı çalıştırır.
• Üst Vücut Kasları: Omuzlarınız, göğsünüz ve triceps kaslarınız, vücut ağırlığınızı desteklemek için çalışır.

Faydaları:

• Fonksiyonel Kuvvet: Ayı yürüyüşü doğal hareket kalıplarını taklit eder ve günlük aktivitelerde kullanılan kuvvetinizi artırır.
• Karın Kası Stabilitesi: Karın kaslarınızı koordineli bir şekilde çalıştırarak karın kası stabilitesini geliştirir.
• Koordinasyonun İyileştirilmesi: Vücudunuzu sabit tutarken uzuvlarınızın hareketini koordine etmek, koordinasyon ve propriosepsiyonu gerektirir.

İpuçları:

• • Sırtınızı düz tutun ve kambur yapmaktan veya kambur yapmaktan kaçının.
  • Kalçalarınızı hareket boyunca alçakta tutmaya odaklanın.
  • Küçük, kontrollü hareketlerle başlayın ve egzersize daha fazla alıştıkça hızınızı yavaş yavaş artırın.
  • Karın kaslarınızı hareketin tamamı boyunca aktif tutun ve stabiliteyi korumak için kullanın.