Bir bench veya saandalyenin önünde arkanız dönük dik bir şekilde ayakta durun.
Ellerinizi bench veya sandalyenin üzerine yerleştirin, parmaklarınız vücudunuza doğru bakacak şekilde ve omuz genişliğinde bir açıklıkta koyun.
Ayaklarınızı sandalyeden uzakta ileri doğru uzatın, dizleriniz hafifçe bükük olmalıdır.
Nefes alarak kollarınızı bükün ve vücudunuzu aşağı doğru indirin, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu hareket ettirin.
Omuzlarınız dirseklerinizin hizasına veya biraz altına kadar inene kadar vücudunuzu aşağı doğru indirin.
Nefes vererek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru itin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Çalışılan Kaslar:
Triceps: Ters bench dip, triceps kaslarını güçlendirmek için etkilidir. Ayrıca omuz ve göğüs kaslarını da ikincil olarak çalıştırır.
Faydaları:
Üst Vücut Güçlenmesi: Ters bench dip, özellikle triceps kaslarını güçlendirmek için etkilidir, aynı zamanda omuz ve göğüs kaslarını da güçlendirir.
Evde veya Dışarıda Uygulanabilir: Sadece bir sandalye veya bench ile yapılabilen bir egzersiz olduğu için, evde veya açık hava antrenmanlarında kolayca uygulanabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Kollarınızı bükerek vücudunuzu indirirken, dirseklerinizin çok geriye gitmemesine dikkat edin ve omuzlarınızı yukarıda tutun.
Egzersizi yaparken vücudunuzu kontrol altında tutun ve sırtınızı düz bir şekilde tutmaya çalışın, belinizi bükmemeye dikkat edin.
