Bent Leg Side Kick (kneeling)

Nasıl Yapılır:

  1. Dört ayak üstünde, eller omuzlarınızın altında ve dizler kalçalarınızın altında olacak şekilde başlayın.
  2. Sol bacağınızı bükün ve dizinizle birlikte sağa doğru 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacak yere paralel olmalıdır.
  3. Sol kalçanızı ve üst bacağınızı sıkarak dengede kalın.
  4. Bacak yukarıda iken, sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde geri çekin.
  5. Birkaç saniye yukarıda durun ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. Tekrarlamak için diğer tarafa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Dış Kalça Rotatorleri: Bu egzersiz dış kalça rotator kaslarınızı ve gluteus medius kaslarınızı hedefler.
  • Karın Kasları ve Denge: Dengede kalabilmek için karın kaslarınızı ve omurganızı stabilize etmek zorundasınız.

Faydaları:

  • Dış Kalça Gücü: Bu egzersiz, dış kalça rotator kaslarını güçlendirir, dengeyi artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
  • Karın Kasları ve Denge: Karın kaslarınızı ve denge yeteneğinizi geliştirir, vücudunuzun üst kısmını dengede tutmak için karın kaslarınızı aktif olarak kullanmanızı gerektirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Bacak yukarı kalkarken ve indirilirken hareketi kontrol altında tutun, ani hareketlerden kaçının.
  • Belinizi düz tutun ve omuzlarınızı geride tutun, sırtınızı yuvarlamayın.
  • Bacak yukarı kalktığında, kalçanızı sıkın ve dengede kalabilmek için karın kaslarınızı da sıkın.
  • Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin, hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın, nefes alışverişiniz doğal ve ritmik olsun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture