Boat Stretch

Nasıl Yapılır:

1. Düz bir zeminde oturun , ayaklarınızı yere koyun, .
2. Gövdenizi arkaya doğru eğimlerken ,ellerinizi destek için arkaya koyun .
3. Nefes alın, sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü açarak omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.
4. Nefes verirken, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve dizlerinizi doğrultarak vücudunuzu geriye doğru eğin.
5. Bacaklarınızı yere paralel hale getirmeye çalışın, mümkünse vücudunuzu V pozisyonuna getirin.
6. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza uzatın veya baldırlarınızdan destek alın.
7. Başınızı hafifçe yukarı kaldırın ve gözlerinizi ayak parmaklarınıza odaklayın.
8. Bu pozisyonda birkaç nefes alın ve tutun.
9. Nefes verirken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve dizlerinizi tekrar bükerek ayaklarınızı yere koyun.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Karın Kasları (Rectus Abdominis): Dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı güçlendirir.
• Hip Flexor (Kalça Fleksörleri): Bacaklarınızı yükseltmek için kalça fleksörlerinizi çalıştırır.
• Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmak için ön bacak kaslarınızı kullanır.
• Lower Back (Alt Sırt Kasları): Vücudu yukarı kaldırmak için alt sırt kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

• Core Gücünü Artırır: Karın kaslarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirir, core stabilitesini artırır.
• Dengeyi ve Koordinasyonu Geliştirir: Vücudu dengelemek ve pozisyonda kalmak için denge ve koordinasyon gerektirir.
• Kalça Esnekliğini Artırır: Kalça fleksörlerini ve hamstringsleri esnetir, kalça esnekliğini artırır.
• Sırtı Güçlendirir: Alt sırt kaslarını güçlendirir ve omurganın sağlıklı bir şekilde desteklenmesine yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Başlangıçta pozisyonda dengeyi sağlamak zor olabilir, bu yüzden sabırlı olun ve pozisyona alışmak için zaman ayırın.
• Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, böylece omurga sağlam bir şekilde desteklenir.
• Pozisyonu yaparken nefes almayı unutmayın, nefes alırken vücudu yukarı kaldırın ve nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
• Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı yaşarsanız, pozisyonu terk edin ve bir sağlık uzmanına danışın.