Nasıl Yapılır:

  1. Düz bir zeminde plank pozisyonunda başlayın. Kollarınız omuz genişliğinde açık, dirsekler hafifçe bükülü, vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayak parmaklarınız veya ayaklarınızın üzerinde durun.
  2. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, vücudunuzu öne doğru kaydırın, kollarınızla vücudunuzu plank pozisyonunda ileriye doğru itin.
  3. Vücudunuzu mümkün olduğunca ileri kaydırın, ardından tekrar plank pozisyonuna geri dönün.
  4. Bu hareketi tekrarlayın, ileri-geri hareket ederek plank pozisyonunu koruyun.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Karın Kasları (Rectus Abdominis ve Transversus Abdominis): Plank pozisyonunu korurken ve vücudu ileri geri kaydırırken karın kaslarınızı çalıştırır.
  • Omuz Kasları (Deltoidler ve Trapesius): Vücudu plank pozisyonunda ileri geri kaydırırken omuz kaslarınızı çalıştırır.
  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major ve Minor): Plank pozisyonunu korurken ve vücudu ileri geri kaydırırken göğüs kaslarınızı da çalıştırır.
  • Kol Kasları (Triceps ve Biceps): Vücudu ileri geri itmek ve plank pozisyonunu korumak için kol kaslarınızı da kullanır.

Faydaları:

  • Karın Kaslarını Güçlendirir: Plank pozisyonunu korurken ve vücudu ileri geri kaydırırken karın kaslarınızı güçlendirir.
  • Omuz ve Kol Kaslarını Güçlendirir: Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Core Stabilitesini Artırır: Dengeyi ve vücut dengelemesini geliştirir, core stabilitesini artırır.
  • Vücut Koordinasyonunu İyileştirir: Vücudu plank pozisyonunda ileri geri kaydırarak vücut koordinasyonunu ve kontrolünü geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Sırtınızı düz tutun, kalçalarınızı yükseltmeyin veya düşürmeyin.
  • Dirseklerinizin omuzlarınızın hizasında olduğundan emin olun ve bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olsun.
  • Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın, nefes alırken vücudu öne doğru itin ve nefes verirken geri çekin.
  • Hareketi kontrol altında yapın ve ani hareketlerden kaçının.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı yaşarsanız, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture