Bodyweight Kneeling Triceps Extension

Nasıl Yapılır:

1. Dizlerinizin üzerine çökün ve ayaklarınızı ayırmadan düz bir şekilde arkaya doğru yerleştirin.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde yerleştirin.
3. Nefes alarak kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, dirsekleriniz yüzünüzle aynı hizada olmalıdır.
4. Başınızı ve gövdenizi dik tutarak, kollarınızı yavaşça bükerek başınıza doğru indirin.
5. Üst kollarınız hareketsiz kalmalı ve sadece dirseklerinizin bükülmesiyle kollarınızı indirin.
6. Dirsekleriniz tamamen büküldüğünde, bir saniye boyunca pozisyonda kalın ve ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Triceps (Üst Kol Kasları): Kollarınızı düzeltirken ve kaldırırken triceps kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

• Triceps Gücünü Artırır: Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
• Kol Esnekliğini ve Hareket Aralığını Artırır: Düzenli olarak yapıldığında kol esnekliğini ve hareket aralığını artırabilir.
• Kol Dayanıklılığını Geliştirir: Kolların dayanıklılığını artırır, günlük aktivitelerde ve diğer egzersizlerde performansı artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Dizlerinizin ve ayaklarınızın stabil ve rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun.
• Kollarınızı bükerek kollarınızı indirirken, sırtınızı dik tutun ve gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin.
• Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın, nefes alırken kollarınızı kaldırın ve nefes verirken kollarınızı indirin.
• Hareketi kontrol altında yapın ve ani hareketlerden kaçının.
• Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı yaşarsanız, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.