Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık durun ve ellerinizi belinizde veya önünüzde tutun.
  2. Bir adım geriye atarak sol ayağınızı geriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu ağırlığınızı sağ ayağınıza aktaracak şekilde dengeleyin.
  3. Nefes alarak dizlerinizi bükün ve vücudunuzu aşağı doğru indirin, ön diziniz yaklaşık olarak 90 dereceye kadar bükülmelidir.
  4. Kalçalarınızı ve dizlerinizi yere yaklaştırırken sırtınızı düz tutun ve ön bacak üzerinde dengeyi sağlayın.
  5. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın, ardından diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): İleri adım attığınızda ön bacak kaslarınızı çalıştırır.
  • Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Geri adım attığınızda arka bacak kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Gluteus Maximus (Büyük Glute Kası): Kalça kaslarınızı dengeleyerek ve güçlendirerek çalışır.
  • Core Kasları: Karın kaslarınızı ve bel kaslarınızı dengeyi sağlamak için çalıştırır.

Faydaları:

  • Bacak Gücünü Artırır: Ön ve arka bacak kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Denge ve Stabiliteyi İyileştirir: Denge gerektiren bir egzersizdir, denge ve stabiliteyi artırır.
  • Koordinasyonu Geliştirir: İleri ve geri adımların koordinasyonunu geliştirir.
  • Esnekliği Artırır: Kalça ve diz esnekliğini artırır, hareket aralığınızı genişletir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dizlerinizi aşırı derecede öne çıkarmamaya özen gösterin, ön diziniz ayak parmaklarınızın önüne geçmemelidir.
  • Sırtınızı düzgün bir şekilde tutun ve gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin.
  • İleri adım atarken, vücudunuzun ağırlığını ön bacak üzerine dengeli bir şekilde aktarın.
  • Her iki bacakla da eşit miktarda tekrar yapın ve her iki bacağı da eşit şekilde güçlendirin.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve hareketleri kontrollü bir şekilde yapın.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya diz ağrısı yaşarsanız, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture