Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık bir duruşta ayarlayın.
  2. Düz bir zeminde durun ve ellerinizi belinizde veya yanlarınızda tutun.
  3. Nefes alarak topuklarınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınıza aktarın.
  4. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve en üst noktada bir saniye kadar durun.
  5. Nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve topuklarınızı yere indirin.
  6. Hareketi kontrol altında yapın ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Gastrocnemius ve Soleus (Baldır Kasları): Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldır kaslarınızı çalıştırır.
  • Tibialis Anterior (Ön Bacak Kasları): Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırmak için çalışır.

Faydaları:

  • Baldır Kaslarını Güçlendirir: Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırarak baldır kaslarınızı güçlendirir ve geliştirir.
  • Denge ve Stabiliteyi Artırır: Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırırken denge ve stabilite gerektirir.
  • Bacak Dayanıklılığını Geliştirir: Baldır kaslarınızı çalıştırarak bacak dayanıklılığını artırır.
  • Bacak Performansını Artırır: Günlük aktivitelerde ve spor faaliyetlerinde bacak performansını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ani hareketlerden kaçının.
  • Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi düz tutun ve vücudunuzu dik tutun.
  • Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın, nefes alırken yukarı kaldırın ve nefes verirken aşağı indirin.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı yaşarsanız, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture