Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta ayarlayın.
  2. Sırtınızı düzgün bir duvara yaslayın ve birkaç adım geriye doğru adım atın.
  3. Kollarınızı omuz hizasında yukarı doğru kaldırarak başlayın, avuç içleriniz vücudunuza bakmalıdır.
  4. Nefes alarak kollarınızı yukarı doğru itin, ellerinizi hafifçe yukarı doğru uzatarak kollarınızı düzleştirin.
  5. Kollarınızı yukarı doğru kaldırırken nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirirken nefes verin.
  6. Hareketi kontrol altında yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Shoulder (Omuz Kasları): Özellikle deltoid kaslarını çalıştırır.
  • Triceps (Üst Kol Kasları): Kollarınızı yukarı itmek için yardımcı olur.
  • Core Kasları: Karın kaslarınızı stabilize etmek için çalışır.

Faydaları:

  • Omuz Gücünü Artırır: Omuz kaslarınızı güçlendirir ve geliştirir.
  • Üst Kol Gücünü Artırır: Triceps kaslarınızı güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Denge ve Stabiliteyi Geliştirir: Duvara dayalı olarak yapılan bu hareket, denge ve stabiliteyi artırır.
  • Vücut Ağırlığıyla Yapılır: Vücut ağırlığınızı kullanarak omuz kaslarınızı güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Sırtınızı düzgün bir duvara yaslayın ve ayaklarınızı sabit bir şekilde tutun.
  • Kollarınızı yukarı doğru kaldırırken kontrolü elden bırakmayın ve başınızı öne veya arkaya doğru eğmeyin.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı inmekten kaçının.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı yaşarsanız, hareketi yapmayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture