Burpee

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
2. Squat pozisyonuna eğilerek ellerinizi zemine koyun.
3. Ayaklarınızı tek seferde geriye doğru atarak plank pozisyonuna geçin.
4. Göğsünüzü zemine değdirerek bir push-up yapın.
5. Push-up yaparken veya sonrasında, gövdenizi yukarı itin ve ayaklarınızı squat pozisyonuna geri getirin.
6. Squat pozisyonundan sıçrayarak yukarı doğru zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırarak zıplama pozisyonunda ellerinizle birleştirin.
7. İnişte squat pozisyonuna geri dönün ve ardından tekrar plank pozisyonuna geri dönün.
8. Ardından bir sonraki tekrara başlamak için ayaklarınızı squat pozisyonuna geri getirin.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Göğüs: Push-up sırasında göğüs kaslarınızı çalıştırır.
• Omuzlar: Zıplama sırasında omuz kaslarınızı harekete geçirir.
• Kol ve Triceps: Push-up sırasında ve squat pozisyonundan itiş sırasında kol ve triceps kaslarınızı çalıştırır.
• Karın: Plank pozisyonunda ve squat pozisyonunda karın kaslarınızı stabilize eder.

Faydaları:

• Kardiyo ve Dayanıklılık: Yüksek tempolu bir egzersizdir ve kardiyo fitness seviyenizi artırır.
• Tüm Vücut Egzersizi: Birçok farklı kas grubunu hedefler, bu nedenle tüm vücut egzersizi olarak etkilidir.
• Kuvvet ve Güç: Squat, push-up ve zıplama gibi güç ve kuvvet gerektiren hareketleri içerir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketleri doğru formda yapmaya özen gösterin ve her tekrarda kontrolü elden bırakmayın.
• Yavaşça başlayın ve hareketinizi zamanla hızlandırın.
• Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.
• Başlangıçta daha az tekrarla başlayın ve zamanla artırın.
• Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.