Nasıl Yapılır:

  1. Ayakta başlayın ve omuz genişliğinde açık bir duruşta olun.
  2. Sol ayağınızı kaldırın ve topuğunuzu kalçanıza doğru hızlı bir şekilde getirin, bu sırada sağ bacağınızı yere paralel tutun.
  3. Sol bacağınızı yere indirirken aynı anda sağ ayağınızı kaldırın ve topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
  4. Hızlı bir tempoda tekrarlar yapın, sürekli olarak bir bacağınızı kaldırıp topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
  5. Daha zorlu bir versiyon için, hareketi koşarak veya yerinde koşarak yapabilirsiniz.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Her bir adımda ön bacak kaslarınızı kullanırsınız.
  • Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Bacaklarınızı geriye doğru çektiğinizde arka bacak kaslarınız çalışır.
  • Gluteus Maximus (Büyük Glute Kası): Topuğunuzu kalçanıza doğru çekerken kalçanızı da çalıştırırsınız.

Faydaları:

  • Kardiyo ve Dayanıklılık: Yüksek tempoda yapılabilen bir egzersiz olduğu için kardiyo fitness seviyenizi artırır.
  • Bacak Gücü ve Esnekliği: Bacak kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğini artırır.
  • Koordinasyon ve Denge: Hareketi düzgün bir şekilde yapmak için vücudunuzun dengede kalmasını ve koordinasyonunuzu artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yaparken vücudunuzun dik durduğundan emin olun ve sırtınızı düz tutun.
  • Ayak bilekleriniz esnek olmalıdır, bu nedenle gerektiğinde ayak bileği esnetme egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Yavaşça başlayın ve hareketi kontrol ederek yapın, sakatlanma riskini azaltmak için kontrollü olun.
  • Hareket sırasında nefes almayı unutmayın ve nefesinizi tutmayın.
  • Düzenli olarak yaparak zamanla hızınızı ve esnekliğinizi artırın.
  • Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture