Nasıl Yapılır?

Cable front raise, omuz ön kısmını hedefleyen etkili bir omuz egzersizidir. Cable makinesi kullanılarak yapılan bu egzersiz, omuz ön deltoid kaslarını izole eder ve güçlendirir. İşte bu egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapabileceğinizin adımları:

Adım Adım Yapılışı

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Makinenin ayar düğmelerini kullanarak tutamaçları alçak konuma getirin.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükerek stabil bir duruş alın.
  2. Tutuş:
    • Tek bir tutamaç alın ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
    • Ayaklarınızla kabloya karşı bir adım atın ve dengeli bir pozisyon alın.
  3. Pozisyon Alma:
    • Kollarınızı hafifçe bükün ve tutamaçları vücudunuzun önünde tutun.
    • Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  4. Hareket:
    • Nefes alarak kollarınızı düzleştirin ve tutamaçları yavaşça öne doğru kaldırın.
    • Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırırken kolunuzu düz bir çizgi boyunca kaldırın.
    • En üst noktada omuzlarınızı sıkıp kaslarınızı iyice hissedin.
  5. Tepe Noktası:
    • Hareketin en üst noktasında kısa bir süre durun ve kaslarınızı sıkarak çalışmalarını sağlayın.
  6. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
    • Kollarınızı tamamen indirmeden önce tekrar yukarı doğru kaldırmaya başlamayın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Anterior Deltoids: Omuz kaslarının ön kısmı.
  • Lateral Deltoids (yardımcı olarak): Omuz kaslarının yan kısmı.

Faydaları Nelerdir?

  • Omuz Gelişimi: Omuz ön deltoid kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Duruş İyileşmesi: Omuz kaslarını güçlendirerek daha iyi bir duruş sağlar.
  • Kas Dengesizliğini Düzeltme: Özellikle omuz kaslarının dengesini sağlamaya yardımcı olur.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük aktivitelerde kullanılan omuz kaslarını güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Nefes Alma: Kollarınızı kaldırırken nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
  • Hareket Mesafesi: Kollarınızı tamamen indirmeden önce tekrar yukarı doğru kaldırmaya başlamayın.
  • Ağırlık Seçimi: Uygun ağırlıkları seçerek hareketi kontrol altında tutun ve formunuzu koruyun.

Cable front raise hareketini düzenli olarak doğru formda ve uygun ağırlıkla yaparak omuz ön deltoid kaslarınızı güçlendirebilir ve daha belirgin omuz gelişimi elde edebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture