Cable Incline Fly

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Kablo makinesine bağlı olan kolu yukarıda ve eğimli bir şekilde ayarlayın.
   • Bir sehpaya veya eğimli bir bench’e oturun ve sehpayı kablo makinesine karşı getirin.
   • Tutma kollarını veya D-kolları alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Sırtınızı sehpaya tamamen dayayın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yerde tutun.
   • Gözleriniz kablo makinesine bakacak şekilde pozisyon alın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak kollarınızı yavaşça açın ve kolları yanlara doğru dışarıya açarak ağırlığı kaldırın.
   • Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce bir miktar gerilimi koruyun ve göğsünüzün üst kısmına odaklanın.
   • Üst noktada bir saniye kadar kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek kolları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Göğüs kaslarının üst kısmını hedefler.
• Ön Omuz Kasları (Anterior Deltoids): Ön omuz kaslarını yardımcı olarak çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

• Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Göğüs Genişlemesi: Göğüs kaslarının üst kısmını daha geniş bir şekilde çalıştırır.
• Denge ve Stabilite: Kablo makinesi, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Ağırlıkları kontrol altında tutun ve formunuzu koruyun.