Cable kickback

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Kablo makinesine bağlı olan düşük kavrama aparatını alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta dik olarak ayarlayın.
   • Kollarınızı yanlarda tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
   • Vücudunuzu öne doğru eğin, böylece üst vücudunuz yer ile paralel bir hizada olur.
   • Dizlerinizi hafifçe bükerek stabil bir pozisyon alın.
2. Pozisyon Alma:
   • Karşıda olan kavrama aparatını tek elle tutun ve vücudunuza dik bir duruş alın.
   • Gövdenizi bükmemeye özen gösterin, sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kolu vücudunuza paralel olacak şekilde geriye doğru itin.
   • Dirseğinizi sabit tutarak, üst kolunuzu geriye doğru uzatın ve triceps kaslarınızı sıkın.
   • En üst noktaya geldiğinizde, bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kolu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
   • Kolu tamamen düzleştirmeden önce tekrar hareket etmeye başlamayın.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii (Arka Kol Kasları): Üst kolun arka kısmındaki kasları hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Triceps Güçlenmesi: Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol Kuvveti: Üst kolun arka kısmındaki kuvveti artırır.
• Denge ve Stabilite: Egzersiz, denge ve stabiliteyi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak triceps kaslarını tam olarak çalıştırın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.