Cable Kneeling Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Düşük kavrama aparatını alın ve bir bench veya eğimli bir platformun önüne diz çökün.
   • Kavrama aparatını üst kısmında tutun ve dirseklerinizi bükerek kollarınızı yukarı doğru kaldırın.
2. Pozisyon Alma:
   • Dizlerinizi yerde sabit bir pozisyonda tutun, sırtınız dik ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Kollarınızı dirseklerinizin yanında sabit tutun ve avuç içlerinizin birbirine bakmasını sağlayın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı düzleştirerek elinizdeki kavrama aparatını yukarıya doğru itin.
   • Dirseklerinizin üst kısmında bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda kalın.
   • Kontrollü bir şekilde kollarınızı bükerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru bükün.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii: Egzersiz triceps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

• Triceps Gelişimi: Triceps kaslarının güçlenmesini ve şekillenmesini sağlar.
• Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve dayanıklılığı geliştirir.
• Stabilite: Dizlerinizi sabit tutarak vücut stabilitesini sağlamaya yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun