Cable Triceps Pushdown (SZ bar)
Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır?
- Hazırlık Pozisyonu:
- Kablo makinesine bir yüksek kavrama aparatı takın.
- Ayakta durun ve SZ barı (çift tutma sapı) kavrayın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içleri aşağı bakmalıdır.
- Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarında hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
- Hareketin İlk Kısmı:
- Nefes alarak, kollarınızı düz tutun ve SZ barı yavaşça aşağı doğru iterken dirseklerinizi kırın.
- Dirseklerinizi sabit tutarak, SZ barı kontrolle aşağı doğru itin ve ön kol kaslarınızı (triceps) çalıştırın.
- Omuzlarınızı ve üst kollarınızı sabit tutun, sadece dirseklerinizi kullanın.
- Üst Noktada Duruş:
- SZ barı aşağıya doğru iterken, bir saniye kadar üst noktada durun ve triceps kaslarınızı sıkarak hissedin.
- Hareketin İkinci Kısmı:
- Nefes vererek, SZ barı yavaşça kontrolle yukarı doğru geri çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirin ancak kilitlemeyin, triceps kaslarınızı gerilim altında tutun.
- Tekrarlar:
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps Brachii (Arka Kol Kasları): Bu egzersiz, triceps kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.
Faydaları:
- Triceps Güçlenmesi: Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Kol Kuvveti: Kol kaslarınızın kuvvet ve dayanıklılığını artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Doğru Form: Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı doğru itmeden dirseklerinizi sabit tutun.
- Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alışverişinize dikkat edin, genellikle dirence karşı nefes vermek daha rahattır.
- Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
- Dirsek Hareketi: Dirseklerinizi sabit tutun ve yalnızca dirsek eklemlerinizi kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için etkili bir yöntemdir.
İlgili ürünler
Genel