Cable Triceps Pushdown (SZ bar)

Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık Pozisyonu:
    • Kablo makinesine bir yüksek kavrama aparatı takın.
    • Ayakta durun ve SZ barı (çift tutma sapı) kavrayın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içleri aşağı bakmalıdır.
    • Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarında hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
  2. Hareketin İlk Kısmı:
    • Nefes alarak, kollarınızı düz tutun ve SZ barı yavaşça aşağı doğru iterken dirseklerinizi kırın.
    • Dirseklerinizi sabit tutarak, SZ barı kontrolle aşağı doğru itin ve ön kol kaslarınızı (triceps) çalıştırın.
    • Omuzlarınızı ve üst kollarınızı sabit tutun, sadece dirseklerinizi kullanın.
  3. Üst Noktada Duruş:
    • SZ barı aşağıya doğru iterken, bir saniye kadar üst noktada durun ve triceps kaslarınızı sıkarak hissedin.
  4. Hareketin İkinci Kısmı:
    • Nefes vererek, SZ barı yavaşça kontrolle yukarı doğru geri çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
    • Dirseklerinizi tamamen düzleştirin ancak kilitlemeyin, triceps kaslarınızı gerilim altında tutun.
  5. Tekrarlar:
    • İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii (Arka Kol Kasları): Bu egzersiz, triceps kaslarınızı hedefler ve güçlendirir.

Faydaları:

  • Triceps Güçlenmesi: Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Kol Kuvveti: Kol kaslarınızın kuvvet ve dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı doğru itmeden dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alışverişi: Hareketi yaparken nefes alışverişinize dikkat edin, genellikle dirence karşı nefes vermek daha rahattır.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu koruyun.
  • Dirsek Hareketi: Dirseklerinizi sabit tutun ve yalnızca dirsek eklemlerinizi kullanarak hareketi gerçekleştirin.

Bu egzersiz, triceps kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için etkili bir yöntemdir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture