Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını çıkarın ve yerine bir ip aparatı takın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta sabit bir pozisyonda tutun.
    • Düzgün bir duruş sağlamak için gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
    • Ellerinizi ip aparatının iki ucunu tutacak şekilde alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Ellerinizle ipe tutun ve kollarınızı yukarıda tutun, başınızın üzerinde.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek, ipi aşağı doğru çekin.
    • Omuzlarınızı aşağı doğru çekerek, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin.
    • İpi göğsünüzün yakınına çekin ve omuzlarınızın altında bir sıkışma hissedene kadar kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru yukarı kaldırın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Omuz Kasları (Deltoidler): Özellikle orta ve arka deltoidleri hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Omuz Gelişimi: Orta ve arka deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Postür Gelişimi: Omuz kaslarını güçlendirerek daha iyi bir duruş sağlar.
  • Denge ve Stabilite: Cable makinesi, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Omurganızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture