Cable Lateral Pulldown (with rope attachment)

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Düşük kavrama aparatını çıkarın ve yerine bir ip aparatı takın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta sabit bir pozisyonda tutun.
   • Düzgün bir duruş sağlamak için gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
   • Ellerinizi ip aparatının iki ucunu tutacak şekilde alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Ellerinizle ipe tutun ve kollarınızı yukarıda tutun, başınızın üzerinde.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek, ipi aşağı doğru çekin.
   • Omuzlarınızı aşağı doğru çekerek, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin.
   • İpi göğsünüzün yakınına çekin ve omuzlarınızın altında bir sıkışma hissedene kadar kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru yukarı kaldırın.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Omuz Kasları (Deltoidler): Özellikle orta ve arka deltoidleri hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Omuz Gelişimi: Orta ve arka deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Postür Gelişimi: Omuz kaslarını güçlendirerek daha iyi bir duruş sağlar.
• Denge ve Stabilite: Cable makinesi, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Omurganızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.