Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Kablo makinesine bağlı olan düşük kavrama aparatını alın ve kollarınızı yanınızda, vücudunuza paralel bir şekilde tutun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta sabit bir pozisyonda tutun.
    • Tutma kollarını veya D-kolları alarak avuç içlerinizin birbirine bakmasını sağlayın.
  2. Çapraz Tutma:
    • Kollarınızı yukarı kaldırırken, tutma kollarını veya D-kollarını çaprazlayın. Yani, sol eliniz sağ tutma aparatını, sağ eliniz ise sol tutma aparatını tutacak şekilde çapraz pozisyona getirin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı yanlara doğru yükseltin.
    • Omuz seviyenize gelene kadar kollarınızı yavaşça yükseltin, ancak omuz hizasını aşmayın.
    • En üstte bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Orta Omuz Kasları (Lateral Deltoids): Omuzların dış kısmındaki kasları farklı bir açıdan hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Omuz Gelişimi: Omuzların dış kısmındaki kasları güçlendirir ve şekillendirir.
  • Çeşitlilik: Farklı bir tutuşla, omuz kaslarınıza çeşitlilik katar ve gelişimlerini teşvik eder.
  • Denge ve Stabilite: Cable makinesi, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Omurganızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak omuz kaslarını tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture