Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Kablo makinesine bağlı olan düşük kavrama aparatını alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta dik olarak ayarlayın.
    • Tutma kollarını veya D-kolları alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
    • Ayaklarınızı sabit bir pozisyonda tutmak için hafifçe bükerek stabil bir duruş sağlayın.
  2. Pozisyon Alma:
    • Kollarınızı kavrama aparatlarını tutarak alçak bir konumda vücudunuzun önünde getirin.
    • Ayaklarınızı sabit bir pozisyonda tutmak için hafifçe bükerek stabil bir duruş sağlayın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı kontrolle yanlara doğru açın, ancak tam olarak düzleştirmeyin.
    • Göğüs kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geride tutarak hareketi yapın.
    • Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce bir miktar gerilimi koruyun ve kaslarınızı sıkın.
    • En üstteyken bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kolları başlangıç pozisyonuna indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Göğüs kaslarının alt kısmını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Göğüs Alt Kısmı: Göğüs kaslarının alt kısmını odaklanarak geliştirir.
  • Çeşitlilik: Farklı bir açıda çalışarak göğüs kaslarınıza çeşitlilik katar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Omurganızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture