Cable Low Fly

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Kablo makinesine bağlı olan düşük kavrama aparatını alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta dik olarak ayarlayın.
   • Tutma kollarını veya D-kolları alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
   • Ayaklarınızı sabit bir pozisyonda tutmak için hafifçe bükerek stabil bir duruş sağlayın.
2. Pozisyon Alma:
   • Kollarınızı kavrama aparatlarını tutarak alçak bir konumda vücudunuzun önünde getirin.
   • Ayaklarınızı sabit bir pozisyonda tutmak için hafifçe bükerek stabil bir duruş sağlayın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı kontrolle yanlara doğru açın, ancak tam olarak düzleştirmeyin.
   • Göğüs kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geride tutarak hareketi yapın.
   • Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce bir miktar gerilimi koruyun ve kaslarınızı sıkın.
   • En üstteyken bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kolları başlangıç pozisyonuna indirin.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Göğüs kaslarının alt kısmını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Göğüs Alt Kısmı: Göğüs kaslarının alt kısmını odaklanarak geliştirir.
• Çeşitlilik: Farklı bir açıda çalışarak göğüs kaslarınıza çeşitlilik katar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Omurganızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi kontrol altında tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.