Cable Low Seated Row

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve ayaklarınızı düz bir şekilde yerde sabitleyin.
    • Oturacak bir yere oturun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
    • Kavrama aparatını iki elinizle alın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Sırtınızı dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
    • Kollarınızı düzleştirin ve kavrama aparatını önünüzde tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek kavrama aparatını gövdenize doğru çekin.
    • Omuzlarınızı arkaya doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkın.
    • En üstte bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Egzersiz, genellikle sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
  • Biceps Brachii: Yardımcı kas olarak biceps kaslarını da çalıştırır.
  • Omuz Kasları (Deltoidler): Omuz kasları da stabilizasyon için çalışır.

Faydaları Nelerdir?

  • Sırt Gelişimi: Latissimus dorsi kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Genel Üst Vücut Gücü: Omuzlar ve biceps kasları da çalıştırılarak genel üst vücut gücünü artırır.
  • Postür Destek: Düzgün formda yapıldığında, postürü destekler ve sırt sağlığını iyileştirebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture