Cable Lying Bicep Curl

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Düşük kavrama aparatını alın ve yere sırtüstü uzanın.
   • Dizleriniz bükük olacak şekilde sırtınızı düzgün bir şekilde yerleştirin.
   • Tutma kollarını alın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Kollarınızı vücudunuzun yanlarında düzleştirin ve dirseklerinizi sabit tutun.
   • Gözlerinizi kablo makinesine yönlendirin ve sırtınızı yere sıkıca bastırın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı bükerek elinizdeki kavrama aparatını göğsünüze doğru çekin.
   • En üst noktada bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
   • Dirsekleriniz sabit kalacak şekilde, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Biceps Brachii: Bu egzersiz, biceps kaslarını yoğun bir şekilde hedefler.

Faydaları Nelerdir?

• Biceps Gelişimi: Biceps kaslarının güçlenmesini ve şekillenmesini sağlar.
• Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve biceps dayanıklılığını geliştirir.
• İzole Hareket: Diğer kas gruplarını daha az etkileyerek biceps kaslarını izole etmeye yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.