Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve yere uzanın.
    • Dizleriniz bükük olacak şekilde sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere sağlamca basın.
    • Tutma kollarını alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Kollarınızı vücudunuzun yanlarında uzatın ve dirseklerinizi sabit tutun.
    • Gözlerinizi kablo makinesine yönlendirin ve sırtınızı yere sıkıca bastırın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı bükerek elinizdeki kavrama aparatını göğsünüze doğru çekin.
    • En üst noktada bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
    • Dirsekleriniz sabit kalacak şekilde, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Biceps Brachii: Egzersiz biceps kaslarını yoğun bir şekilde hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Biceps Gelişimi: Biceps kaslarının güçlenmesini ve şekillenmesini sağlar.
  • Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve biceps dayanıklılığını geliştirir.
  • Stabilite: Yerde yatarken, core stabilizasyonunu destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture