Cable Lying Fly

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Düşük kavrama aparatını alın ve yere sırtüstü uzanın.
   • Dizleriniz bükük olacak şekilde sırtınızı düzgün bir şekilde yerleştirin.
   • Tutma kollarını alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Kollarınızı vücudunuzun yanlarında uzatın ve hafifçe bükün.
   • Kavrama aparatlarını tutarken, dirseklerinizi hafifçe kırarak kollarınızı yere paralel hale getirin.
   • Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü hafifçe yukarı doğru kaldırın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kollarınızı yanlara doğru açarak kavrama aparatlarını dışa doğru itin.
   • Göğsünüzün üst kısmını sıkarak kaslarınızı hissedin.
   • En üstte bir saniye kadar kaslarınızı sıkın.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru getirin.
   • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Pectoralis Major (Ön Göğüs Kasları): Bu egzersiz, göğüs kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

• Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Göğüs Genişlemesi: Göğsünüzün üst kısmını hedefleyerek daha geniş bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
• Stabilite: Core stabilizasyonunu destekler ve vücut dengesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi hafifçe kırarak sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun