Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve sırtınızı düz bir şekilde yerde uzanın.
    • Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlamca basmalıdır.
    • Tutma kollarını alın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Kollarınızı vücudunuzun yanlarında uzatın ve hafifçe bükün.
    • Kavrama aparatını tutarken, dirseklerinizi bükerek kollarınızı kavrama aparatının yanına getirin.
    • Sırtınızı düz tutun ve karnınızı sıkın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi kıvırarak kavrama aparatını yukarı doğru itin.
    • Kollarınızı düzleştirerek, kavrama aparatını başınızın üzerine doğru indirin.
    • En altta bir saniye kadar kaslarınızı sıkın ve egzersizi hissedin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii: Egzersiz, triceps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Triceps Gelişimi: Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve triceps dayanıklılığını geliştirir.
  • Stabilite: Düzgün formda yapıldığında, core stabilizasyonunu destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture