Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Orta yükseklikteki kavrama aparatlarını alın ve yanlarınıza geçin.
    • Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açık bir şekilde konumlandırın.
    • Dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
  2. Pozisyon Alma:
    • Kavrama aparatlarını tutarak bir adım geriye doğru adım atın.
    • Gövdenizi hafifçe öne eğin ve sırtınızı düz tutun.
    • Kollarınızı hafifçe bükerek dirseklerinizi sabit tutun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrama aparatlarını tutun.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı yanlara doğru açarak kavrama aparatlarını dışa doğru itin.
    • Göğsünüzün orta kısmını sıkarak kaslarınızı hissedin.
    • En üstte bir saniye kadar kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru getirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Pectoralis Major (Göğüs Kasları): Bu egzersiz, göğüs kaslarının orta kısmını hedefler.

Faydaları Nelerdir?

  • Göğüs Gelişimi: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Göğüs Simetrisi: Göğüs kaslarının orta kısmını hedefleyerek simetrik bir gelişim sağlar.
  • Stabilite: Core stabilizasyonunu destekler ve vücut dengesini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirsekleri hafifçe bükerek sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture