Cable One Arm Bent over Row

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir duruş elde edin.
    • Bir elinizle kavrama aparatını tutun ve diğer elinizi belinizin üzerine koyun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Gövdenizi öne eğin ve belinizi hafifçe kıvırın.
    • Kavrama aparatını tek elinizle tutun ve diğer elinizi belinizin üzerine koyun.
    • Dirseğinizi vücudunuza paralel hale getirin ve kolunuzu kavrama aparatından uzaklaştırın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseğinizi bükerek kavrama aparatını göğsünüze doğru çekin.
    • Kavrama aparatını göğsünüze kadar getirin ve sırt kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkı tutun ve egzersizi hissedin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kavrama aparatını kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Latissimus Dorsi (Sırt Kasları): Bu egzersiz, sırt kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırır.
  • Üst Sırt (Trapezius) Kasları: Egzersiz, trapezius kaslarını da etkileyerek üst sırt kaslarını güçlendirir.

Faydaları Nelerdir?

  • Sırt Gelişimi: Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Omurga Stabilitesi: Sırt kaslarını güçlendirerek omurga stabilitesini artırır.
  • Postür Düzeltme: Düzgün formda yapıldığında, postürü düzeltmeye ve omurganın sağlıklı bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi vücudunuza doğru yönlendirin.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture