Cable One Arm Curl

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir duruş elde edin.
    • Kavrama aparatını tek elinizle tutun ve kablo makinesinin yanına geçin.
  2. Pozisyon Alma:
    • Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu uzatın.
    • Avuç içi dışarıya bakacak şekilde kavrama aparatını tutun.
    • Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kavrama aparatını kolu yukarı doğru çekerek biceps kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkı tutun ve egzersizi hissedin.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kolu kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Biceps Brachii: Bu egzersiz, biceps kaslarını (ön kol kasları) yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Biceps Gelişimi: Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve biceps dayanıklılığını geliştirir.
  • Denge ve Koordinasyon: Tek taraflı çalışma, dengeyi artırır ve asimetrik gelişimi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture