Cable One Arm Lateral Bent over

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Düşük kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir duruş elde edin.
   • Gövdenizi öne doğru eğin, bir elinizle kavrama aparatını tutun ve diğer elinizi belinizin üzerine koyun.
2. Pozisyon Alma:
   • Öne eğilmiş pozisyonda, sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Dirseğinizi hafifçe bükün ve avuç içleriniz gövdenize dönük olsun.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, kolu dışarıya doğru kaldırın ve yandan dışarıya doğru açın.
   • Omuz seviyenize ulaştığınızda, kaslarınızı sıkarak bir saniye kadar bekleyin.
   • Egzersizi kontrolle gerçekleştirin ve omuz kaslarınızı hissedin.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
   • Hareketi kontrollü bir şekilde yapmaya devam edin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Orta Deltoid Kası: Egzersiz, omuzun orta kısmındaki deltoid kasını hedefler.
• Sırt Kasları: Özellikle üst sırt kaslarını ve trapezius kaslarını çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

• Omuz Gelişimi: Orta deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Sırt Güçlenmesi: Sırt kaslarını güçlendirir ve stabiliteyi artırır.
• Postür Düzeltme: Düzgün formda yapıldığında, postürü düzeltmeye ve omurganın sağlıklı bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirseğinizi sabit tutun.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.