Cable One Arm Side Triceps Pushdown

Nasıl Yapılır?

1. Hazırlık:
   • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
   • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir duruş elde edin.
   • Kavrama aparatını tek elinizle tutun ve vücudunuza yakın tutun.
2. Pozisyon Alma:
   • Dirseğinizi gövdenize paralel olacak şekilde dirsekten bükün.
   • Kollarınızı yanınızda hafifçe kavrayarak başlangıç pozisyonunu alın.
3. Hareket:
   • Nefes alarak, tek elinizle kavrama aparatını aşağı doğru itin.
   • Dirseğinizi sabit tutarak kolu aşağı doğru düzleştirin, triceps kaslarınızı sıkarak hareketi yapın.
   • Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkı tutun.
4. Geri Dönüş:
   • Nefes vererek, kolu kontrolle başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın.
   • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları gerin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps Brachii: Bu egzersiz, üst kol kasları olan triceps’i yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

• Triceps Gelişimi: Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Tek Taraflı Denge: Tek taraflı çalışma, dengeyi artırır ve asimetrik gelişimi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Doğru Form: Dirseğinizi sabit tutun ve kolu kontrolle düzleştirin.
• Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
• Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
• Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.