Cable One Arm Tricep Pushdown

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Yüksek kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağlam bir duruş elde edin.
    • Kavrama aparatını tek elinizle tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Ayaklarınızın altında sabit duruş sağlayın ve vücudunuzu dik tutun.
    • Kavrama aparatını elinizle yukarı doğru çekin ve dirseğinizi vücudunuza paralel hale getirin.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kavrama aparatını kontrolle aşağı doğru iterek dirseğinizi düzleştirin.
    • Kolunuzu düzleştirirken triceps kaslarınızı sıkın.
    • Üst noktada bir saniye kadar kasları sıkı tutun.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kavrama aparatını yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru kaldırın.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları gerin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Triceps Brachii: Bu egzersiz, üst kol kasları olan tricepsleri yoğun bir şekilde çalıştırır.

Faydaları Nelerdir?

  • Triceps Gelişimi: Triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kol Kuvveti: Kol gücünü artırır ve triceps dayanıklılığını geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Dirseğinizi sabit tutun ve kolu kontrolle düzleştirin.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture