Cable One Arm Twisting Seated Row

Nasıl Yapılır:

1. Bir dizi veya kabloya bağlı olarak oturun, ayaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Tek elinizle kabloyu tutun, avuç içi aşağıya bakacak şekilde ve dik oturun.
3. Gövdenizi hafifçe dönerek kabloyu gövdenize doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
4. Omuz bıçaklarınızı çekişin sonunda bir araya getirin.
5. Yavaşça kolu başlangıç ​​konumuna geri getirin ve tekrar etmek için diğer kol ile değiştirin.

Hangi Ekipman Gerekli:

• Bir dizi veya kabloya sahip bir fitness makinesi

Hangi Kasları Hedefler:

• Sırt kasları (özellikle kürekçi kasları)
• Omuz kasları
• Kol kasları (biceps)

Faydaları:

• Sırt ve kol gücünü artırır.
• Denge ve çekirdek stabilitesini geliştirir.
• Hareket sırasında gövdeyi döndürmek, rotasyonel hareket kabiliyetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Hareketi yaparken stabil olmaya özen gösterin, aşırı dönme hareketlerinden kaçının.
• Kontrollü ve yavaş bir şekilde hareket edin, ani hareketlerden kaçının.
• Ağırlığı kontrol ederek uygun seviyede başlayın ve yavaş yavaş artırın.
• Egzersiz sırasında doğru formu koruyun, özellikle belinizi koruyun.

Bu egzersizi yapmadan önce, bir fitness uzmanından veya antrenörden doğru formu öğrenmek için yardım almanız faydalı olabilir.