Cable Palm Rotational Row
Nasıl Yapılır?
- Hazırlık:
- Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
- Orta yükseklikteki kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
- Vücudunuzu öne eğerek, sırtınızı düz bir şekilde tutun.
- Pozisyon Alma:
- Kavrama aparatını tek elinizle tutun ve vücudunuza yakın tutun.
- Avuç içiniz kavrama aparatına bakacak şekilde kollarınızı uzatın.
- Hareket:
- Nefes alarak, kavrama aparatını kontrolle göğsünüze doğru çekin.
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek çekme işlemi sırasında dengeyi sağlayın.
- Üst sırtınızı ve sırt kaslarınızı sıkın.
- Geri Dönüş:
- Nefes vererek, kavrama aparatını yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları gerin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuz Kasları: Omuz stabilitesini artırır ve omuz kaslarını güçlendirir.
Faydaları Nelerdir?
- Sırt Gelişimi: Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Omuz Stabilitesi: Omuz stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
- Doğru Form: Dik bir duruşta kalmak ve sırtı düz tutmak önemlidir.
- Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
- Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
- Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.