Cable Palm Rotational Row

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Orta yükseklikteki kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
    • Vücudunuzu öne eğerek, sırtınızı düz bir şekilde tutun.
  2. Pozisyon Alma:
    • Kavrama aparatını tek elinizle tutun ve vücudunuza yakın tutun.
    • Avuç içiniz kavrama aparatına bakacak şekilde kollarınızı uzatın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, kavrama aparatını kontrolle göğsünüze doğru çekin.
    • Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek çekme işlemi sırasında dengeyi sağlayın.
    • Üst sırtınızı ve sırt kaslarınızı sıkın.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kavrama aparatını yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları gerin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Omuz Kasları: Omuz stabilitesini artırır ve omuz kaslarını güçlendirir.

Faydaları Nelerdir?

  • Sırt Gelişimi: Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Omuz Stabilitesi: Omuz stabilitesini artırır ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Dik bir duruşta kalmak ve sırtı düz tutmak önemlidir.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture