Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kablo makarasının önüne geçin. Makaranın altına bir ip veya halat eki takın.
  2. Kavrama: İpi veya halatı bacaklarınızın arasından arkadan öne doğru kavrayın.
  3. Hareket: Dizlerinizi hafifçe bükerek, kalçalarınızı geriye doğru itin ve üst bedeninizi yere paralel olacak şekilde öne eğilin. Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
  4. Tamamlama: Kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket sırasında belinizi değil, kalçalarınızı kullanarak güç uygulayın.

Hangi Kas Grupları Çalışır?

  • Ana Kaslar: Gluteus maximus (kalça kasları), hamstrings (arka bacak kasları)
  • Yardımcı Kaslar: Erector spinae (sırt kasları), core (karın kasları)

Faydaları Nelerdir?

  • Kalça ve bacak kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Postürün düzelmesine yardımcı olur.
  • Sırt ve bel bölgesini güçlendirerek, bel ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Fonksiyonel hareket kabiliyetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Form: Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve belinizi bükmekten kaçının.
  • Ağırlık: Ağırlığı kontrol edilebilir bir seviyede tutun, aşırı ağır yükler kullanmaktan kaçının.
  • Nefes: Doğru nefes alıp verin; ağırlığı indirirken nefes alın ve kaldırırken nefes verin.
  • Kontrol: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture