Cable Pulldown (pro lat bar)

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu: Kablo makarasının üst kısmına pro lat bar (geniş tutuş bar) takın ve uygun bir ağırlık seçin.
2. Oturma Pozisyonu: Diz yastıklarıyla desteklenmiş bir oturma pozisyonuna geçin. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve dizlerinizi yastıklara sabitleyin.
3. Kavrama: Barı avuç içleriniz öne bakacak şekilde geniş bir tutuşla kavrayın.
4. Hareket: Sırtınızı hafifçe arkaya eğerek, barı kontrollü bir şekilde aşağıya, üst göğsünüze doğru çekin. Hareket sırasında dirseklerinizi aşağıya ve yana doğru hareket ettirin.
5. Tamamlama: Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna, kollarınız tamamen düz olana kadar geri bırakın.

Hangi Kas Grupları Çalışır?

• Ana Kaslar: Latissimus dorsi (kanat kasları)
• Yardımcı Kaslar: Biceps brachii (ön kol kasları), trapezius (sırt üstü kasları), rhomboids (kürek kemiği kasları), teres major (üst sırt kasları)

Faydaları Nelerdir?

• Sırt kaslarının gücünü ve kütlesini artırır.
• Üst vücut dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirir.
• Duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
• Çekme gücünü ve fonksiyonel hareket kabiliyetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Form: Sırtınızı dik tutun ve hareket boyunca belinizi bükmeyin.
• Ağırlık: Uygun ağırlık seçin ve kontrollü bir şekilde çalışın, aşırı ağır yüklerden kaçının.
• Nefes: Barı çekerken nefes verin, geri bırakırken nefes alın.
• Kontrol: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
• Dirsekler: Dirseklerinizi yanlara ve aşağıya doğru hareket ettirin; önkol kaslarını daha az, sırt kaslarını daha çok çalıştırmak için dikkat edin.