Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Cable makinesine gidin ve uygun ağırlığı seçin.
    • Düşük kavrama aparatını alın ve ayarlayın.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş elde edin.
  2. Pozisyon Alma:
    • Ellerinizi kavrama aparatıyla tutun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.
    • Kollarınızı vücudunuzun yanlarında uzatın.
  3. Hareket:
    • Nefes alarak, dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve ön kollarınızı sıkın.
    • Dirseklerinizi yavaşça düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Geri Dönüş:
    • Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
    • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları gerin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Brakiyalis ve Brakioradialis: Bu egzersiz ön kol kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.

Faydaları Nelerdir?

  • Ön Kol Kuvveti: Ön kol kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Kol Estetiği: Ön kolların daha dolgun ve şekilli görünmesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Form: Kollarınızı düzgün bir şekilde hareket ettirin ve dirseklerinizi sabit tutun.
  • Nefes Alma: Hareket sırasında nefes alıp vermek için uygun zamanlamayı sağlayın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın ve yaralanma riskini azaltın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir dirençle başlayın ve formunuzu koruyun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture