Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu: Kablo makarasını üst seviyeye ayarlayın ve bir düz bar veya kısa bar takın.
  2. Oturma Pozisyonu: Sırtınızı dik tutarak oturun ve ayaklarınızı öne doğru yerleştirerek ayak dayamasına veya zemine sabitleyin.
  3. Kavrama: Barı avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde, omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
  4. Pozisyon Alma: Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek başlangıç pozisyonuna gelin.
  5. Hareket: Dirseklerinizi vücudunuzun yanından geçerek geriye doğru çekin ve barı gövdenize doğru çekin. Hareket sırasında omuzlarınızı geriye doğru çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
  6. Tamamlama: Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirseklerinizi tamamen açmayın ve gerilim altında kalmasını sağlayın.

Hangi Kas Grupları Çalışır?

  • Ana Kaslar: Latissimus dorsi (kanat kasları), rhomboids (kürek kemiği kasları), trapezius (sırt üstü kasları)
  • Yardımcı Kaslar: Biceps brachii (ön kol kasları), posterior deltoids (arka omuz kasları), teres major (üst sırt kasları)

Faydaları Nelerdir?

  • Sırt kaslarının gücünü ve kütlesini artırır.
  • Üst vücut dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirir.
  • Postürü düzeltmeye yardımcı olur.
  • Omuz ve kol kaslarının koordinasyonunu artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Form: Sırtınızı düz ve göğsünüzü dışarıda tutun, hareket sırasında belinizi bükmeyin.
  • Ağırlık: Kontrol edebileceğiniz ağırlıklarla çalışın, aşırı ağır yüklerden kaçının.
  • Nefes: Barı çekerken nefes verin, geri bırakırken nefes alın.
  • Kontrol: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın; ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Dirsekler: Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve yana açılmamasına dikkat edin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture